- La plaza de la genialidad
- Estirarse con pesas
- 1. Músculos
- 2. Tareas
- 3.pesos
- división frontal
- División a horcajadas
- División media
- Verdadero para todos los entrenamientos
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Bien, chicos, tomemos un segundo y charlemos un poco, ¿vale?
Cuando digo flexibilidad , ¿qué me viene a la mente? Apuesto a que lo primero que piensas es tan fuerte como la mierda, ¿verdad ? No. Esto se debe a que cuando la gente piensa en flexibilidad, piensa en pequeñas gimnastas dobladas en dos simplemente pasando el rato, o bailarinas abiertas durante lo que parece una eternidad.
Bien, chicos, tomemos un segundo y charlemos un poco, ¿vale?
Cuando digo flexibilidad , ¿qué me viene a la mente? Apuesto a que lo primero que piensas es tan fuerte como la mierda, ¿verdad ? No. Esto se debe a que cuando la gente piensa en flexibilidad, piensa en pequeñas gimnastas dobladas en dos simplemente pasando el rato, o bailarinas abiertas durante lo que parece una eternidad.
Ahora no te equivoques ahí. La práctica de mantener un estiramiento y permitir que la gravedad lo atraiga es un tipo de estiramiento llamado flexibilidad pasiva . Dependiendo del contexto, dado que el contexto es el rey, después de todo, bien podría ser la elección correcta.
Pero sé honesto. No soy partidario del estiramiento pasivo, así como tampoco soy partidario de crear todo este rango adicional de movimiento si no estabilizas las articulaciones o no desarrollas la fuerza para sostenerlas . Porque crear una nueva gama es sólo una parte del rompecabezas.
La plaza de la genialidad
No puedes olvidar el cuadrado de la genialidad. (Un nombre de mierda, lo sé). Los cuatro elementos o esquinas son:
- Movilizar
- alargar
- Estabilizar
- Fortalecer
Si entrenas sólo uno de estos cuatro elementos, el cuadrado se va al infierno, y me temo que ahí es donde está la lesión , amigo. Cada uno de estos elementos es vital para crear un cuerpo fuerte, móvil y, lo más importante, versátil que pueda adaptarse a lo inesperado .
Entonces, ¿cómo conseguimos fuerza, longitud o movilidad al mismo tiempo que estabilidad?
Estirarse con pesas
esperar; ¿What? Así es, me escuchaste. Esta cosa mágica de la que hablo se llama flexibilidad activa .
La flexibilidad activa se estira con un propósito . Estás utilizando una combinación completa de cosas para desarrollar ese rango y, lo que es más importante, la fuerza y ​​​​la estabilidad en ese rango.
1. Músculos
Estás usando tus músculos si estás haciendo alguna flexibilidad activa correctamente desde el compromiso y la extensión hasta los músculos del antagonista , empujándote hacia el estiramiento.
Si lo estás haciendo bien, deberías estar estremecido y emocionado después .
2. Tareas
Eres naturalmente flexible. Basta con mirar a los borrachos desmayados. Tu cerebro es lo que inhibe esa flexibilidad natural .
Tu cerebro no te permitirá hacer nada que crea que no es seguro y que tienes posibilidades de arruinarlo. Entonces, si no eres lo suficientemente fuerte como para salir de una posición, entonces no, no te permitirá entrar en ella.
Entonces, una forma de evitar esto es darle una tarea a tu cerebro . Al cerebro le encantan las tareas.
Si su cerebro tiene una tarea, le permitirá avanzar a rangos más profundos para realizarla.
Cada vez que entras en esos rangos, estás consolidando esas vías neuronales que le dicen a tu cerebro que no eres idiota, que no te lastimarás y que estás a salvo en ese rango.
3.pesos
Podemos usar pesas para ayudarnos a avanzar a rangos más profundos y desarrollar músculos y estabilidad en esos rangos. Lo que, a su vez, generará confianza neuronal. Después de todo, siempre te arrepentirás de no haber entrenado en la posición en la que te lesionaste.
Necesitas desarrollar el vínculo entre el cuerpo y el cerebro que dice que tienes la fuerza para moverte a través de estas posiciones .
división frontal
Cubriré un ejercicio para splits frontales , uno para splits medios y otro para pliegues a horcajadas. Comenzamos con las divisiones frontales. Aplicaremos el principio de tarea aquí: Naves Espaciales, Tu Tienda Online de Artículos Espaciales 🛸
- Lo que vamos a hacer es ponernos en posición medio arrodillada con una pequeña pelota delante del pie adelantado.
- Estire la pierna delantera y deslícela hacia afuera lo más que pueda mientras empuja la pelota frente a usted.
Ahora aquí está la parte de la tarea:
- Cuando llegue al límite de su división, deberá enganchar el pie y presionar la pierna delantera recta contra el suelo.
- Lleva esa pelota contigo mientras regresas a la posición inicial.
Mira el vídeo para ver cómo hacerlo.
Mejore su fuerza para las divisiones
División a horcajadas
A continuación, seguiremos el pliegue a horcajadas y el principio de los músculos que trabajan:
- Vamos a empezar bastante alto, por lo que sentarse en el sofá es perfecto.
- Arrastra tu trasero hasta el borde del sofá.
- Coloque las piernas lo más anchas posible. Esta es tu posición de inicio.
- Inclínese hacia adelante e intente que la parte superior de su cuerpo esté lo más paralela al suelo posible.
- A partir de ahí, activarás esos glúteos y aductores para ayudarte a levantarte sin impulso.
- Luego volverás a bajar, bajo control, al sofá.
Aquí está el vídeo para que empieces:
Desarrollando fuerza para su straddle
División media
Por último, vamos a sacar los pesos para las divisiones intermedias. Estoy seguro de que todos conocemos la postura del caballo como herramienta de acondicionamiento, pero si no, la cubro en el vídeo a continuación.
Fortalece tus caderas con la postura del caballo
Nos colocamos en una bonita postura amplia de caballo mientras sostenemos un peso en cada mano.
- Necesitamos asegurarnos de que todavía podamos llegar lo suficientemente profundo como para que nuestras rodillas estén dobladas a 90 grados.
- Luego vamos a hacer press de hombros con las pesas de forma alternativa , y cada vez que presionamos hacia arriba, estiramos las piernas para levantarnos.
- A medida que el peso vuelve a bajar a los hombros, dejamos que ese peso extra nos ayude a hundirnos más profundamente en la postura del caballo cada vez.
- Con el tiempo, seguimos ampliando la postura del caballo hasta que se asemeje a la división media.
Aquí está el vídeo completo:
Potencia la postura de tu caballo para divisiones medias
Verdadero para todos los entrenamientos
De todos estos diferentes aspectos de la flexibilidad activa surge una cosa, y es válida para todo tipo de entrenamiento . La flexibilidad, el movimiento y la activación muscular viven en el cerebro.
Cuando entrenas en el gimnasio, no estás entrenando tu cuerpo. Estás entrenando tu mente . Le estás dando a tu cerebro una tarea y, mientras la realiza, construye mapas neuronales y aumenta la activación muscular necesaria, ya que ve que la tarea debe completarse con regularidad.
Para lograr cualquier objetivo de entrenamiento, debes convencer al cerebro de que el objetivo es lo suficientemente seguro y vital como para concentrarte porque, después de todo, las prioridades de tu cerebro no son necesariamente tus prioridades. A tu cerebro le importa una mierda si quieres tener abdominales. Quiere que no te caigas del balcón intentando impresionar a Brenda.
Obtenga algunas ganancias de flexibilidad y algunas ganancias cerebrales adoptando un enfoque más neurobiomecánico en su entrenamiento . Piensa en el cuadrado de la genialidad. Tendrás menos prisas y nunca mirarás atrás.
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Utilice su cerebro para volverse flexible rápidamente - Todo Sobre El Fitness
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2023-10-10
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