- Suplementación beneficiosa: cafeína
- Suplementación beneficiosa: acetil-L carnitina y carnitina
- Suplementación beneficiosa: ácido racémico-alfa lipoico
- Suplementación beneficiosa: ácido linoleico conjugado
- Suplementación beneficiosa: quitosano
- Suplementación beneficiosa: curcumina
- La dependencia es el enemigo
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La industria de los suplementos no está regulada por la FDA . Desafortunadamente, deja muy poco en qué confiar porque la industria de los suplementos en su conjunto no es exactamente comunicativa con la información. Después de haber tenido una discusión aterradora con mi gastroenterólogo sobre el uso de pre-entrenamiento y ciertas proteínas en polvo, juré no tomar nada remotamente parecido a lo que estaba tomando antes.
La industria de los suplementos no está regulada por la FDA . Desafortunadamente, deja muy poco en qué confiar porque la industria de los suplementos en su conjunto no es exactamente comunicativa con la información. Después de haber tenido una discusión aterradora con mi gastroenterólogo sobre el uso de pre-entrenamiento y ciertas proteínas en polvo, juré no tomar nada remotamente parecido a lo que estaba tomando antes.
Después de leer una gran cantidad de libros como The Zane Body, Advanced Sports Nutrition de Dan Bernardot y muchos artículos de investigación, elaboré lo que creo que es una lista confiable para vivir. El verano se acerca rápidamente y todo el mundo tiene objetivos que desea alcanzar de forma segura manteniendo la salud a largo plazo.
La suplementación no reemplaza el trabajo duro . La suplementación es algo en lo que necesita confiar y utilizar en su máximo potencial junto con una nutrición que respalde sus objetivos. Mientras me preparaba para un concurso, los siguientes suplementos demostraron ayudarme de maneras que no puedo imaginar. Todos estos suplementos se derivan de animales y/o plantas y, por lo tanto, la producción sintética no es una preocupación aquí.
Suplementación beneficiosa: cafeína
La cafeína es uno de los suplementos más investigados hasta la fecha. La cafeína demuestra ser útil para aumentar la energía y sus propiedades termogénicas ayudan como una excelente opción de suplemento pre-entrenamiento. En lugar de tomar una mezcla patentada, esta es una excelente alternativa.
Muchos pueden estar preocupados por la fatiga renal o la fatiga suprarrenal con el uso regular de cafeína, pero esa es una afirmación infundada. El origen de esta afirmación se deriva de un nombre inapropiado relacionado con la estimulación simpática durante períodos prolongados y picos de cortisol.
Las glándulas suprarrenales producen epinefrina, que es responsable de la respuesta de lucha o huida. Una droga sintética llamada efedrina (en dosis altas/uso prolongado) puede hacer que las glándulas suprarrenales reduzcan su tamaño porque el cuerpo la reconoce como la misma hormona, creando así un circuito de retroalimentación negativa.
Donde entra en juego el efecto “cableado” de la cafeína es en la dependencia de la dosis. Investigaciones anteriores explican que las dosis de 250 mg son responsables de “… júbilo, placer y tranquilidad”, mientras que las dosis supramáximas, como las dosis superiores a 500 mg, pueden ser responsables de “… tensión, nerviosismo, irritabilidad, palpitaciones (la la cafeína aumenta la presión arterial) y inquietud.”
Las propiedades termogénicas de la cafeína se deben, en parte, a “…la producción de triglicéridos y lactato y al aumento del tono del músculo liso vascular”. Sugiero que, debido a este razonamiento, lo mejor es tomar cafeína antes de una sesión de entrenamiento. Esto se traduce en una ligera preferencia por el uso de ácidos grasos libres para la oxidación con el fin de producir energía y una mayor probabilidad de que el lactato sea una fuerza metabólica impulsora para crear hipertrofia dentro del músculo esquelético.
Consejo: la cafeína se debe consumir en el entrenamiento aproximadamente 30 minutos antes para notar los efectos. Como todo fármaco, existe una vida media, que es el tiempo que tarda un fármaco en alcanzar la mitad de su cantidad. Para aquellos que son sensibles a la cafeína (metabolizadores lentos de la cafeína), se recomienda reducir la dosis a 250 mg o tomarla más temprano en el día.
Suplementación beneficiosa: acetil-L carnitina y carnitina
Como explica Sahlin, se ha demostrado que la carnitina altera el metabolismo muscular durante el entrenamiento al inducir un efecto ahorrador de glucógeno y, en segundo lugar, reducir la actividad del complejo piruvato deshidrogenasa al permitir que los lípidos se utilicen más que los carbohidratos (CHO). ). Lo que puede resultar más útil para el consumidor medio es su capacidad de aumentar el rendimiento laboral en aproximadamente un 11%.
En un estudio se ha demostrado que su compañero acetil-l carnitina, junto con el ácido linoleico, mejora la oxidación de lípidos en las mitocondrias y mejora los niveles séricos de lípidos en toda la vasculatura de las ratas.
En cuanto a mis hallazgos personales, he encontrado una mayor concentración, una disminución de la fatiga y una mejor capacidad de trabajo antes del entrenamiento . Es necesario realizar más estudios en términos de los efectos a largo plazo de la acetil-l carnitina; sin embargo, según los análisis de laboratorio realizados y los cambios generales en mi físico, el uso regular ha demostrado ser beneficioso.
Consejo: este suplemento también se puede tomar antes del entrenamiento junto con cafeína.
Suplementación beneficiosa: ácido racémico-alfa lipoico
Este suplemento, antioxidante y metabolizador de lípidos, es un dos por uno especial. Su hermano el ácido alfa lipoico también es útil, pero el R-ALA es la forma más activa. Su papel en la pérdida de grasa se basa en su capacidad para ser coadyuvante (cofactor) en los procesos de oxidación mitocondrial. Además, existen algunos estudios piloto que muestran un retraso del Alzheimer y la esclerosis múltiple en combinación con el ejercicio.
El motivo de la suplementación (además de muchas de estas opciones) es que el derivado alimentario (aparte de la cafeína) no produce aumentos detectables de ácido lipoico libre en el plasma o las células humanas. En definitiva, comer grandes cantidades de carne y pescado no es una opción aconsejable para obtener estos mismos valores .
Consejo: es mejor tomar este suplemento con el estómago vacío para aumentar la absorción.
Suplementación beneficiosa: ácido linoleico conjugado
El aceite de cártamo ha sido estudiado por sus propiedades lipolíticas. Existen algunas formas, como la nanoemulsificada, pero la forma más común no existe y proporcionará el mismo efecto. El CLA tiene efectos contra la obesidad y, lo que es más importante, el aumento de los niveles de leptina después de la alimentación. Esto ayuda a promover la saciedad de forma natural, por lo que durante una fase de corte es probable que permanezcas en un déficit calórico.
Investigaciones adicionales muestran que hasta los seis meses se exhiben los mejores resultados del CLA. Aproximadamente a los dos años de uso crónico, se estabiliza. Esto sugiere indirectamente que debería ciclarse. En cuanto a un horario de ciclismo adecuado, no está bien estudiado. Sin embargo, si tu objetivo es triturar para el verano, te sugiero empezar con al menos tres meses de antelación.
Consejo: se ha demostrado que 3 gramos (y hasta 6 gramos) son los más útiles para obtener un resultado modesto. Se ha demostrado que combinar este suplemento con cardio aumenta las propiedades termogénicas que también conlleva.
Suplementación beneficiosa: quitosano
El quitosano es fibra de mariscos. Más específicamente, el esqueleto exterior de los mariscos, incluidos el cangrejo, la langosta y los camarones. Se utiliza en medicina para tratar la obesidad, el colesterol alto y la enfermedad de Crohn; como tal, su uso es seguro .
Más concretamente, la capacidad de absorber carbohidratos digeridos es de mayor importancia. Maximizar la ingesta calórica siempre es una ventaja durante un corte y formular el grupo adecuado de suplementos para mantener la masa muscular y reducir la adición de tejido adiposo es clave.
Suplementación beneficiosa: curcumina
La curcumina es un agente antioxidante y antiinflamatorio mucho mejor que los AINE para el malestar y mucho menos tóxico. A medida que entrenas duro, el cuerpo crea microdesgarros en los músculos y se produce una acumulación de lactato. Este es un concepto bastante entendido.
Se produce una betaoxidación de los ácidos grasos libres y, a veces, también una cetosis. Este nutriente que se encuentra en la cúrcuma es muy recomendado para personas que entrenan regularmente para ayudar a disminuir la inflamación problemática y el dolor asociado con el entrenamiento y la recuperación.
Comparativamente, los AINE han sido más dañinos para el hígado y los riñones cuando se usan durante el mismo período de tiempo. He descubierto que la curcumina ayuda a mis clientes que se quejan de artritis al hacer sentadillas y hacer peso muerto, respectivamente .
La dependencia es el enemigo
Como ocurre con cualquier suplemento en esta industria, la dependencia es el enemigo; el objetivo es la utilización enfocada . Elige un primer enfoque alimentario y el cuerpo te lo agradecerá. Escuche siempre a su cuerpo y tome decisiones científicas consultando con su médico para realizar análisis de sangre de rutina como guía para la suplementación, no como factor definitorio.
¡Levanten con amor mis amigos!
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2023-10-10
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