- Nutrición
- Tren
- Inspírate y sé duro
- Los mejores entrenamientos de 2015.
- Mis buenas intenciones para el 2016
- Tal vez te puede interesar:
Pues ya es oficial: hoy es el último día de 2015.
Ha sido un año bastante bueno. Espero que todos se hayan tomado un tiempo para reflexionar sobre el año pasado para que puedan aprovechar las lecciones aprendidas y aplastar absolutamente el 2016.
Ha sido un gran año aquí en 12 Minute Athlete y, como es posible que te hayas perdido algunos, quería aprovechar esta oportunidad para compartir mis artículos favoritos de 2015.
Aquí está lo mejor de 12 Minute Athlete de 2015, dividido en tres categorías fáciles de explorar (nutrición, entrenamiento e inspiración/ser rudo), además de algunos de mis entrenamientos favoritos del año pasado:
Nutrición
A menos que hayas estado viviendo bajo una roca, debes haber notado cómo la mentalidad de "los carbohidratos son malos para ti" parece prevalecer en todo el mundo del fitness. Admito plenamente que al principio yo también caí en esta trampa sin carbohidratos o bajo en carbohidratos, a pesar de saber que los carbohidratos son una parte esencial de una dieta bien equilibrada (afortunadamente aprendí la lección rápidamente).
Porque si entrenas como un deportista, tienes que comer como tal, y eso significa comer una buena cantidad de hidratos de carbono todos los días.
Perdón por lo que dije cuando tenía hambre… si no consigo comida ahora mismo, me enojaré… ¿Entiendes de lo que hablo?
Yo también era así hasta que decidí intentar comer porciones más grandes y alimentos más saciantes en lugar de comer bocadillos constantemente. Este nuevo enfoque definitivamente ha mejorado mi rendimiento deportivo y ya no pienso constantemente en la comida (bueno, tal vez un poco).
No hablo mucho de ello públicamente, pero hace unos meses compartí mi historia sobre los atracones. Los atracones no son divertidos y si estás luchando con esto en este momento, sé por lo que estás pasando. Sin embargo, hay una salida si se tiene la mentalidad adecuada.
Tren
Aunque ahora puedo hacer muchas cosas divertidas como hacer el pino, hacer pistolas y hacer splits, dominarlas requirió mucha práctica. Me tomó varios años antes de que finalmente pudiera hacer el pino correctamente. En esta publicación, comparto todo mi viaje desde superar el miedo a estar boca abajo hasta finalmente hacer el pino decente.
Como ya sabes, no es necesario en absoluto acudir al gimnasio para ponerte fuerte . Puedes volverte realmente rudo simplemente entrenando con tu propio peso corporal. Sin embargo, hay cinco equipos de ejercicio que me encanta usar para darle vida a mis entrenamientos con peso corporal. Todos ellos ocupan un espacio mínimo y caben incluso en el armario más pequeño. Otra ventaja: puedes conseguir los cinco por el coste de un par de meses de membresía en un gimnasio.
Pero si no tienes el equipo a mano, no te preocupes: un poco de creatividad puede ser de gran ayuda. ¿No puedes hacer fondos de tríceps porque no tienes una barra de fondos? Utilice dos sillas resistentes. ¿No puedes hacer sentadillas porque no tienes un balón medicinal? Utilice libros pesados ​​en su lugar. Lea este artículo para conocer aún más reemplazos excelentes de equipos de entrenamiento.
Desde que comencé a practicar gimnasia rítmica, siempre ha sido mi sueño tener mi propio parque de fitness al aire libre. El año pasado finalmente hice realidad este sueño. Tener mi propio gimnasio en mi patio me ahorra mucho tiempo, ya que no necesito desplazarme a ningún lado y buscar un parque, porque la verdad es que no hay muchos. En este post comparto todos los detalles de cómo construí mi parque de fitness.
Inspírate y sé duro
Una de mis experiencias más desafiantes e interesantes en 2015 fue mi día de entrenamiento con la Reserva del Ejército. La experiencia estuvo llena de desafíos físicos y mentales y, lo admito, a veces estuve muy nervioso. Los miembros de la Reserva del Ejército de EE. UU. son algunas de las personas más en forma del mundo, por lo que entrenar con ellos fue un gran honor y un gran logro que siempre recordaré.
Amo viajar. En el pasado, me saltaba los entrenamientos cuando viajaba porque ponía excusas. ¡Ya no! Puedes hacer muchas cosas sin equipamiento y sin gimnasio. Estas son las cosas mínimas que llevo conmigo cuando viajo.
Los mejores entrenamientos de 2015.
Entrenamos mucho en 2015 y elegir favoritos definitivamente no fue fácil. Aquí hay algunos que realmente me gustaron:
Este entrenamiento Prepárate para el verano no requiere ningún equipo, lo que significa que tampoco tiene excusas.
Si has hecho este entrenamiento de desafío sin equipo de 345 repeticiones, ¡eres duro! Este entrenamiento también incluye pistolas, en las que nos centramos en septiembre.
Una pieza del equipo de entrenamiento que realmente me encanta son los balones medicinales. Prueba este entrenamiento de Medicine Ball Hero si aún no has tenido la oportunidad.
Para este entrenamiento de 400 Rep Mean Machine Challenge necesitarás un balón medicinal y una barra de dominadas. Los burpees y dominadas juntos son una combinación fantástica (¡y brutal!).
Si necesitas un gran impulso cardiovascular , consulta este entrenamiento Jump Till You Drop. También es perfecto para viajar, ya que sólo requiere una cuerda para saltar.
Puede que muchos de vosotros estéis en algún lugar donde esté nevando en este momento, pero no ponemos excusas para saltarnos un entrenamiento sólo por el tiempo. Aquí hay un entrenamiento con pesas rusas apto para apartamentos si un entrenamiento al aire libre no es una opción.
¡¡¡Trabaja duro!!!
Mis buenas intenciones para el 2016
Y finalmente, quería compartir mis propósitos de Año Nuevo en términos de fitness para 2016, para que puedas ayudarme a mantener el rumbo. He escrito mucho sobre la creación de propósitos de Año Nuevo que realmente mantendrás en el pasado, y la clave es mantenerlos limitados y mensurables. Después de todo, tratar de concentrarse en demasiadas metas a la vez casi siempre conduce a que no se logre nada, así que si tiene alguna resolución este año, trate de mantenerla simple.
Aquí están mis propósitos para el nuevo año 2016:
- Para realizar una flexión de manos independiente completa (¡finalmente llegué a las minis!)
- Para hacer una bandera humana parcial (incluso tomaría una bandera completa, solo trato de ser realista aquí)
- Para finalmente realizar una voltereta delantera y trasera sin ayuda.
- Para finalmente poder hacer un press vertical.
- Para conseguir una palanca a horcajadas
Como siempre los mantendré informados sobre mi progreso durante todo el año. Deseame buena suerte
¡Feliz año nuevo, deportistas!
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2023-09-18
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