- Emoción, lógica y autodominio.
- Progresión y práctica
- Cuando tu mente se vuelve contra ti
- Las etapas del control intestinal
- Soportar el malestar
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La humanidad se elimina con la idea de un desafío . Nos fascinan los iconoclastas como Wim Hof, que superan los límites de lo que nuestros cuerpos son capaces. Algo muy profundo dentro de nosotros anhela poner a prueba nuestros límites: aceptar el desafío en busca de convertirnos en algo más grande.
La humanidad se elimina con la idea de un desafío . Nos fascinan los iconoclastas como Wim Hof, que superan los límites de lo que nuestros cuerpos son capaces. Algo muy profundo dentro de nosotros anhela poner a prueba nuestros límites: aceptar el desafío en busca de convertirnos en algo más grande.
Es por eso que todos soñamos y planificamos los desafíos que planeamos afrontar: el nuevo programa de acondicionamiento físico extremo de 60 días de enero, duchas frías diarias, el RKC o preparar para conquistar un triatlón. La planificación es la parte divertida. Separadas de la prueba, nuestras emociones son barridas por la gloria del triunfo y la superación. Sólo siente el poder, la fuerza y ​​la confianza que sería el resultado final, sin una verdadera contabilidad del precio que se debe pagar.
Esto es útil para llevarnos a donde necesitamos estar. Necesitamos la pasión de nuestras emociones y nuestros deseos más profundos de crecimiento para impulsarnos hacia mayores alturas. Sin embargo, la emoción por sí sola será insuficiente. Como sabe cualquiera que haya pasado por estas pruebas, la emoción puede llevarnos hasta allí, pero es la primera fuerza que susurra “renuncie”, y al poco tiempo se convierte en un grito.
Emoción, lógica y autodominio.
A menudo se demoniza a las emociones como las grandes saboteadoras de nuestros mejores ángeles. Todos estaríamos tonificados, en forma, sabios e infinitamente pacientes si no fuera por esas molestas emociones, ¿verdad? Equivocado. Sin emoción nunca nos esforzaríamos valientemente.
En primer lugar, nunca tendríamos el deseo de mejorar. Nos sentábamos y desplazábamos honrando el imperativo biológico de conservar energía. Verá, la emoción es irracional y extremadamente miope, pero por lo general todavía tiene el control. Nuestro cerebro lógico debe canalizar y aprovechar nuestras emociones para que estemos en condiciones de estar a la altura de las circunstancias.
Para obtener más orientación sobre cómo dominar la interacción entre su mente lógica y emocional para actuar como le gustaría actuar, le recomiendo mi libro electrónico gratuito, La guía esencial para el autodominio.
Lógicamente, la revisión instintiva tiene mucho sentido. Introduzca el dolor temporal para obtener una salud, confianza, vigor físico y felicidad mucho mayores a largo plazo. Supera constantemente la adversidad temporal para convertirte en quien quieres ser. Es importante avivar esos deseos más íntimos de ser más. Todos anhelamos significación, competencia y mayor capacidad.
De niños queremos ser superhéroes y estrellas del deporte. Soñamos con actuaciones valientes e innovadoras. Desde nuestros primeros años, nos esforzamos por modelar a nuestros padres, los primeros superhéroes de nuestras vidas. Necesitamos un crecimiento continuo y lo sabemos. Por eso la perspectiva de una fuerza de voluntad (un rito de iniciación) resulta profundamente atractiva para nuestras mentes.
Digamos que la emoción y la lógica lo han impulsado a planificar esa revisión visceral. Quizás sea el microcontrol intestinal diario, como una ducha fría, o un control intestinal más amplio, como la prueba de arranque con pesas rusas de 5 minutos, un Crossfit Fran o un maratón. De todos los modos, es posible que la emoción te haya traído hasta aquí, pero es completamente insuficiente para salir adelante. Dos factores determinarán tu éxito más que nada: la progresión y la práctica.
Progresión y práctica
Al principio no puedes morder demasiado para masticar. Claro, las madres levantan autos para salvar a los niños y otros titulares sorprendentes, pero en ausencia de un escenario de vida o muerte, su capacidad para superar un desafío físico está limitada por su nivel actual. Demasiado y demasiado rápido pueden llevarle a dejar de fumar. Las emociones se perciben sólo la relatividad.
Si la acción es demasiado drástica inicialmente, se clasificará mentalmente junto con quemaduras, huesos rotos y otras cosas que no querrás que vuelvan a suceder. Cualquier pensamiento futuro irá acompañado de terror. Muchos nadadores se han visto frenados durante años por experiencias de este tipo.
La utilidad del control visceral es en realidad vacunarse lentamente contra esos miedos para que pueda tener el control de sus acciones. Por lo tanto, para algunos, simplemente presentarse y hacer una rutina breve y sencilla de peso corporal todos los días es la práctica ideal para su nivel actual de fuerza de voluntad.
Desea comenzar con algunas comprobaciones viscerales frecuentes, alcanzables pero desafiantes. Cuando estaba entrenando para la prueba de arranque de 5 minutos con pesas rusas de RKC, convertí todos los sábados en un día de prueba. La primera semana hice tantos fragmentos como pude en dos minutos. La segunda semana fue de dos minutos y medio. La tercera semana fue de tres minutos y continué de esta manera hasta llegar a cinco minutos.
Una vez que hice pruebas de arranque de cinco minutos, el objetivo era mejorar la rapidez con la que podía realizar 100 arranques cada semana. Nunca diría que se volvió fácil y nunca esperé este desafío, pero al progresar me aseguré de que mi cuerpo y mi mente fueran capaces. Por lo tanto, renunciar en medio de una prueba nunca fue una opción.
Hay experiencias exentas de la regla de progresión. Cualquiera puede darse una ducha fría. Simplemente interviene. Aún así, muchas personas tienen que trabajar para lograr esto persiguiendo otras disciplinas primero y el tiempo en la ducha podría progresar.
También debemos tener cuidado de no poner el listón demasiado bajo durante demasiado tiempo. Si bien aumentar la intensidad tiene sentido, es fácil limitarnos a expectativas bajas, especialmente en ausencia de presión social. Por ejemplo, estuve estancado en los 140 grados superiores y 150 grados inferiores para mi prueba de balanceo de cinco minutos con pesas rusas durante meses. Había admitido que 155 era mi límite. Entonces, un día, mi esposa intervino e hizo 157 en la talla de prueba para mujeres. Ahora nunca bajo la campana y siempre presiono por encima de 190.
El protocolo Tabata es un lugar perfecto para comenzar a avanzar hacia una revisión visceral. Un Tabata son ocho rondas de 20 segundos y 10 segundos de descanso. Puedes elegir un ejercicio simple como estocadas, puentes de glúteos o caminatas con osos, o hacerlo más desafiante como gatear, hacer flexiones o incluso sentadillas frontales.
Todo depende de tu nivel, pero el punto es hacer uno o dos por semana para que vayas adquiriendo experiencia ante las emociones fuertes que acompañan al malestar físico. Poco a poco, vas adquiriendo el hábito de sentir malestar cada vez que lo planeas.
Este es el punto. La revisión visceral es una práctica vital en la vida. Mejoramos a través de la práctica. La fuerza de voluntad es una cualidad increíblemente poderosa. Puede y debe entrenarse como cualquier músculo y habilidad. De hecho, no conozco nada más importante que entrenar. De todos los beneficios del ejercicio, este es el más importante: enfrentar consistentemente la adversidad y crecer a partir de ese proceso. Fotos de famosos desnudos
Cuando tu mente se vuelve contra ti
"La fatiga nos convierte a todos en cobardes".
Vince Lombardi
Independientemente de lo impresionantes que sean su planificación y su progreso, no hay forma de escapar de una realidad del control visceral: va a apestar . La progresión te ayudará a llegar a ese nivel, pero es importante saberlo antes. Ningún nivel de experiencia suaviza el dolor.
Sin embargo, al analizar las etapas de este dolor y aprender un poco más sobre cómo funcionan tus emociones, podrás prosperar mucho mejor a pesar del dolor. A continuación, detallaré lo que puede esperar encontrar, seguido de un enfoque mental que puede practicar para volverse más fuerte ante el dolor.
Las etapas del control intestinal
- Planificación: Tendemos a deleitarnos con la perspectiva de planificar en la que nos centramos únicamente en quiénes nos estamos convirtiendo. Es como si nuestro anhelo de crecimiento supiera que debe traer consigo un entusiasmo exagerado para poder alcanzar la traición que vendrá después. De alguna manera nos imaginamos como un Clydesdale, ejecutando con resistencia y gracia inhumanas. Esta etapa, lamentablemente, sólo ocurre una vez. Para controles intestinales repetidos, se reemplaza por una segunda fase más larga e intensa.
- Pavor: La comprensión del dolor que está por venir. La primera vez que hagas una revisión intestinal probablemente sea breve y suave, amortiguada por una dulce ingenuidad. Para los clientes habituales, este temor puede volverse obsesivo en los minutos previos al desafío. Sin embargo, con el tiempo y la exposición, el temor desaparece.
- Inicio: Comienzas el desafío. Inmediatamente después de sumergirme en mi desafío, generalmente me inundan pensamientos:
"Estable y suave así".
"Controla tu respiración".
“Wedgie. ¡Maldita sea! Sabía que no debería haber usado estos pantalones cortos”.
"Mi agarre se siente un poco débil hoy".
"Dormí bien. Pensé que estaría más fresco”.
"Tal vez si respiro con la boca abierta me sentiré mejor".
“Hay flema en mi garganta. Necesito toser”
"Maldita sea, no he llegado ni a una cuarta parte del camino".
"Oh mierda. ¿En que me he metido?"
- Modo de supervivencia: ahora oficialmente apesta. Como observó el filósofo Mike Tyson: "Todo el mundo tiene un plan hasta que le dan un puñetazo en la boca". En este punto, el diálogo interno puede volverse aún más rápido y extremo a medida que la mente busca desesperadamente distracciones y trucos para mejorar las cosas. Cada gramo de debilucho dentro de ti saldrá a la superficie, tratando de reemplazar tu resolución con una pasividad dócil y victimizada. Incluso puedes considerar seriamente dejarlo. Hay estallidos intermitentes de aliento cuando te das cuenta de que estás cerca de terminar, pero rápidamente se ven empañados por la intensidad de la experiencia.
- Termina: recuperas el aliento, a menudo de manera demasiado dramática.
“La observación y la percepción son dos cosas diferentes. El ojo observador es más fuerte. El ojo que percibe es más débil”.
Miyamoto Musashi
Si bien estas son respuestas típicas, hay muchos avances que se producen con el tiempo. Al revisar con frecuencia los controles viscerales y practicar un enfoque meditativo, podemos aprender a cambiar nuestro diálogo mental. La meditación te enseña a estar presente dejando ir tus juicios y cavilaciones sobre lo bueno y lo malo mientras observas el momento.
Aprendes a tomar cada momento tal como es y a dejar de lado la necesidad de luchar contra el dolor. Siempre pienso en la meditación como un estado de no diálogo. Los pensamientos van y vienen, pero en lugar de entretenerlos, permanezco en el momento. En lugar de intentar distraerte del momento, te apoyas en la experiencia.
El objetivo de toda actuación es lo que en el Zen se denomina Mushin, o mente sin mente. Mushin es flujo: inmersión total en el momento. No hay deseo ni deseo para el futuro. Los objetivos se interiorizan hasta tal punto que la mente consciente se pierde por completo a medida que el inconsciente navega por los detalles practicados y se adapta según sea necesario.
La respuesta predeterminada es luchar contra el dolor. El objetivo es apoyarse en el dolor y abrazarlo. Esto no se hace con el diálogo interno sino con la práctica. Salta a una ducha fría y libera la mente. Mueve una campana hasta el cansancio y observa cómo aumenta la fatiga. La mayor parte de nuestro dolor está en el futuro.
Ciertamente notas sensaciones en el presente, pero no se vuelven dolorosas o profundamente inquietantes sin la conjetura mental sobre lo que está por venir. En cierto punto, te das cuenta de que la experiencia no es cada vez más dolorosa. Es similar al hambre. El dolor no sólo continúa creciendo a un ritmo constante, sino que se estabiliza. Sólo tienes que aguantar, momento a momento.
Soportar el malestar
Todo esto suena genial, pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo. He sido un meditador bastante constante durante cinco años y sólo soy ligeramente mejor en la aplicación de estos principios. En parte, esto se debe a que recientemente me di cuenta de la conexión obvia entre la práctica de la meditación y la adversidad física.
La atención plena es difícil de aplicar en medio de una emoción intensa. La mente se aferra a los pensamientos como si fueran balsas salvavidas. Me he dado cuenta de que cuando los dejo ir y trato de permanecer presente en medio de una revisión intestinal, empiezo a notar los marcadores de ansiedad: picazón en la nuca y un extraño hormigueo en la cabeza. Sin embargo, estos desaparecen y me hago más fuerte con la presencia. Por supuesto, paso de la presencia al diálogo mental, a menudo sin darme cuenta, pero en general ha habido un gran progreso.
Una buena revisión visceral, mientras en medio de mi prueba de swings de 5 minutos finalmente se me ocurrió que estaba completamente bien . Esta mañana había estado mucho más presente. En lugar de reflexionar constantemente sobre dónde me encontraba en el proceso (cuánto más quedaba y cuán incómodo era ya), simplemente estaba balanceándome.
Entonces me saltó un pensamiento divertido. Esto realmente no es tan malo. Empecé a notar lo fácil que estaba respirando, mucho más fácil de lo normal cuando había desarrollado ansiedad con la especulación. Dejé que ese aliento suave me anclara a casa y de alguna manera pareció ganar fuerza a medida que avanzaba. Este nuevo plano mental no se ha convertido en la norma, pero estoy trabajando en esa dirección.
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2023-10-10
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