- Aspectos básicos de la apnea del sueño
- ¿Tiene apnea del sueño?
- No es sólo la enfermedad de un hombre gordo
- Exercise Before Bed
- Exercise and Insomnia, Hormones, and Stress
- Tal vez te puede interesar:
Cuando pensamos en la apnea del sueño, solemos considerarla una enfermedad del hombre gordo .
Resulta que este no es el caso: los hombres con sobrepeso son los que tienen más probabilidades de ser diagnosticados con apnea del sueño porque sus síntomas de ronquidos hacen que los médicos los examinen más de cerca.
La realidad es que el 80 por ciento de las personas que padecen apnea del sueño no lo saben . Y se cree que el 9 por ciento de las mujeres padecen apnea del sueño en un grado u otro.
Cuando pensamos en la apnea del sueño, solemos considerarla una enfermedad del hombre gordo .
Resulta que este no es el caso: los hombres con sobrepeso son los que tienen más probabilidades de ser diagnosticados con apnea del sueño porque sus síntomas de ronquidos hacen que los médicos los examinen más de cerca.
La realidad es que el 80 por ciento de las personas que padecen apnea del sueño no lo saben . Y se cree que el 9 por ciento de las mujeres padecen apnea del sueño en un grado u otro.
Si tiene apnea del sueño, podría ser la razón por la que está cansado todo el tiempo. Podría ser la razón por la que su estado de ánimo es inusualmente bajo. Y podría estar afectando tu rendimiento en el gimnasio.
Sin embargo, antes de ver eso, consideremos qué es exactamente la apnea del sueño y por qué es potencialmente perjudicial para la salud.
Aspectos básicos de la apnea del sueño
La apnea del sueño ocurre cuando usted deja de respirar varias veces durante la noche debido a un bloqueo o estrechamiento de las vías respiratorias debido a que los músculos de la lengua y la garganta se relajan.
Tradicionalmente, la apnea se define como dejar de respirar al menos cinco veces durante más de 10 segundos o más en una noche. Sin embargo, como explicó la terapeuta respiratoria Elena Zebroff, esta es una definición problemática, porque significa que si te hacen una prueba de apnea del sueño y dejas de respirar siete veces en una noche durante 9,5 segundos cada vez, no te diagnosticarán.
Mientras que la apnea del sueño leve se define como cinco interrupciones de la respiración, quienes padecen apnea grave pueden dejar de respirar hasta 100 veces por noche . Más de 30 interrupciones en una noche se consideran apnea grave.
Aunque es difícil decir si la apnea del sueño se puede prevenir por completo, existen ciertas elecciones de estilo de vida que puede tomar para reducir las posibilidades de desarrollar la afección.
El sobrepeso aumenta las posibilidades de sufrir apnea del sueño, por lo que mantener un peso corporal saludable es útil para prevenir la afección, al igual que evitar beber demasiado alcohol. Además, este estudio de 2011 sugiere que el ejercicio puede ayudar a reducir la gravedad de la apnea del sueño, incluso sin perder peso.
¿Tiene apnea del sueño?
Algunos de los síntomas comunes incluyen:
- Ronquidos
- Somnolencia durante el día
- Dando vueltas por la noche
- despertarse mucho por la noche
- Despertarse con dolor de cabeza y, en general, sentirse inquieto
¿Por qué es importante ser diagnosticado?
Es importante que te diagnostiquen porque muchas veces la apnea del sueño te impide dormir profundamente y luego dejar de respirar significa que llega menos oxígeno a la sangre, lo que puede causar problemas de salud graves a largo plazo.
Además, tu cerebro se ve afectado cuando dejas de respirar, ya que activa las glándulas suprarrenales y puede elevar tu presión arterial.
Las personas con apnea del sueño tienen mayores posibilidades no sólo de tener presión arterial alta, sino también de desarrollar latidos cardíacos anormales, insuficiencia cardíaca, demencia, disfunción sexual, obesidad y diabetes tipo 2.
No es sólo la enfermedad de un hombre gordo
La razón por la que la apnea del sueño se conoce comúnmente como “la enfermedad del hombre gordo” es porque son ellos quienes con frecuencia han sido diagnosticados y tratados por apnea del sueño (a través de una máquina CPAP (presión positiva continua en las vías respiratorias).
De hecho, a los hombres se les diagnostica apnea del sueño ocho veces más a menudo que a las mujeres.
Tres razones incluyen:
- Bias: A woman comes in to see her doctor and doesn’t look like the typical sleep apnea patient (i.e. she isn’t a fat man), so instead of considering apnea, she often gets treated for other sleep problems like insomnia. Often, she leaves the doctor’s office with sleeping pills, as opposed to a recommendation for further testing for apnea.
- Women Snore Less: Men tend to snore louder than women. In fact, partners and wives are commonly the ones kept up at night from their husband’s snoring, so they’re the ones who push their man to go to the doctor to be tested for sleep apnea.
Meanwhile, women tend to snore more quietly and it often goes unnoticed on their partner’s end.
Another theory is that men are simply less observant than their female partner as to what’s going on in the bed next to them. As a result, women push their male partners to get checked out medically, and it rarely happens the other way around—at least that’s what the experts say. - Women Express Their Symptoms Differently: Women often point to different apnea symptoms than men, such as having a headache or mood disturbances, as opposed to snoring and poor sleep. As a result, women are often given things like antidepressants instead of being sent for sleep apnea testing.
Even if sleep apnea isn’t the problem causing your sleep problems, a solution to many other sleep disturbances is… Drum roll:
Exercise!
Exercise Before Bed
We often assume working out before bed will keep us awake, but this isn’t necessarily the case. There’s growing evidence that a workout sleep might actually help improve the quality of your sleep.
For example, this 2011 study found that exercise before bed improves sleep. And most recently, Swiss researchers examined 23 previously-published studies about sleep and exercise and found that those who exercised within four hours of bedtime had a more deep and restorative sleep than those who didn’t.
That being said, high-intensity exercise before bed may backfire and keep your body firing on all cylinders, making it difficult to sleep. But a moderate to low-intensity workout, like a light jog, a bike ride, a swim, yoga, or even a walk outside, has been proven to be useful for improving the quality of sleep.
Exercise and Insomnia, Hormones, and Stress
There’s evidence that suggests exercise is a natural therapy for insomnia. (There’s also evidence that overtraining can make insomnia worse, as it messes with your adrenal system, but let’s assume most of us don’t fall into the overtraining category.)
Aerobic exercise appears to be particularly effective in reducing symptoms of insomnia.
If it’s stress that’s causing you to toss and turn at night, the solution might once again be a healthy dose of exercise, as working out triggers natural anti-anxiety and anti-stress responses in the body by releasing feel-good neurotransmitters in the body, otherwise called endorphins. The runner’s high is a real thing!
Further, working out often helps lower cortisol levels in the body (the stress hormone), which is also related to better sleep.
Bottom line: Keep moving regularly and sleep tight.
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En forma para combatir la apnea del sueño - Todo Sobre El Fitness
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2023-10-10
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