Blog de Nutricion, Entrenamiento y Fitness

El papel cada vez menor del rodillo de espuma. - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

En los gimnasios de todo el mundo, se puede encontrar a los atletas gruñendo y haciendo muecas de dolor mientras frotan agresivamente varias partes doloridas del cuerpo con rodillos de espuma. Su pensamiento detrás de esta técnica de liberación miofascial (SMR) autoadministrada, a veces dolorosa, es:

  1. “Ayudará con la recuperación”.
  2. “Mañana me dolerá menos”.
  3. “Evitará DOMS”.

En los gimnasios de todo el mundo, se puede encontrar a los atletas gruñendo y haciendo muecas de dolor mientras frotan agresivamente varias partes doloridas del cuerpo con rodillos de espuma. Su pensamiento detrás de esta técnica de liberación miofascial (SMR) autoadministrada, a veces dolorosa, es:

  1. “Ayudará con la recuperación”.
  2. “Mañana me dolerá menos”.
  3. “Evitará DOMS”.

Lamento decepcionarte: hacer rodar tus cuádriceps con espuma después de hacer 100 sentadillas con carga probablemente te hará sentir mal en lo que respeta al dolor muscular que probablemente sentirás en las próximas 48 horas.

Dicho esto, esto no significa que los rodillos de espuma no tengan su lugar en nuestras vidas . “Simplemente no funcionan de la manera que crees”, explicó el veterano entrenador de fuerza Garth Cooke, propietario de Forge Valley Fitness en Vernon, Columbia Británica, y ex jugador de rugby de la selección canadiense.

“El rodillo de espuma es como un masaje. Es bueno para limpiar el sistema linfático y puede relajar un poco los músculos, pero en términos del daño muscular que causa (al hacer ejercicio), no ayudará en nada”, explicó.

No inscribas tus bandas de TI

¿Qué pasa con mis bandas de TI? ¿El rodillo de espuma no es bueno para ellos ?

Muchas personas, especialmente aquellas que pasan mucho tiempo corriendo, tienen bandas de TI notoriamente estrechas. Esto a menudo resulta en dolor de rodilla. Debido a que la banda IT (el tendón que recorre la parte externa del muslo desde la parte superior de la pelvis hasta la espinilla) es difícil de estirar de la misma manera que estiramos los músculos de nuestro cuerpo, el uso de espuma rodante a menudo se ha considerado una buena opción. alternativo.

Pero ahora hay mucha evidencia de que hacer rodar espuma en tu TI solo agrava el problema, especialmente si el dolor que sientes en realidad se debe a que tus glúteos no se activan correctamente. Investigue a la hora de utilizar su rodillo.

¿Cuándo deberías rodar?

Entonces, ¿para qué sirve el rodillo de espuma?

El rodillo de espuma es un poco como comer sopa de pollo con fideos cuando estás enfermo : no es lo que curará tu gripe o resfriado, pero te brindará un alivio y consuelo temporal mientras tu cuerpo lucha contra la enfermedad.

Es útil aplicar dos veces el rodillo de espuma, para mayor comodidad a corto plazo, es decir:

1. Para ayudarte a conseguir mejores posiciones

Digamos que estás trabajando en tu prensa estricta y tus hombros y pectorales se sienten tensos. Hacer rodar los dorsales con espuma, por ejemplo, antes de levantar, o entre series, puede ayudar a relajar los omóplatos para que pueda alcanzar una posición superior mejor y anatómicamente más segura durante la prensa, explicó Cooke. Elchat Directorio de chats en español

“Pero rodar espuma antes de una sesión de sentadillas intensas no siempre es la mejor opción”, dijo. Esto se debe a que el rodillo de espuma relajará los músculos y no es recomendable hacerlo antes de levantar objetos pesados . En cambio, debes asegurarte de generar la mayor tensión posible en tu cuerpo, dijo.

Dicho esto, un estudio de 2018 sobre el rodillo de espuma publicado en el Journal of Strength and Conditioning encontró que el rodillo de espuma en los isquiotibiales puede ser beneficioso para crear más rango de movimiento sin afectar la activación muscular. Pero es necesario realizar más investigaciones.

2. Para aliviar el dolor

Si alguna vez te has resbalado una costilla en la espalda, probablemente estés familiarizado con ese dolor agudo que duele incluso cuando respiras y la consiguiente tensión muscular que lo acompaña. Quieres alivio ahora mismo, ¿verdad?

El rodamiento de espuma, o un tipo de rodamiento de acupresión más agudo con una pelota de acupresión o una pelota de lacrosse, puede ayudar a aliviar el dolor (temporalmente). Sin embargo, no solucionará la lesión a largo plazo. O digamos que le duele un poco la rodilla y se siente restringida. Hacer rodar espuma en los cuádriceps, los isquiotibiales y los flexores de la cadera puede ayudar a disminuir la percepción del dolor o la incomodidad y, en última instancia, decirle a su cuerpo que se calme un poco para que pueda realizar un entrenamiento menos doloroso.

Cooke recomienda usar espuma antes de acostarse si tiene dolor o tensión crónicos, o una lesión aguda, para ayudar a aliviar el dolor antes de intentar descansar bien por la noche.

La conclusión: el rodillo de espuma es útil para ayudarte en el entrenamiento de hoy en algunos casos, pero no solucionará las lesiones ni reducirá los DOM, ni mantendrá tu cuerpo en buen movimiento y sin dolor a largo plazo.


Tal vez te puede interesar:

  1. Las 10 razones más importantes para hacer sentadillas
  2. Entrenamiento de gran hombre
  3. Crecimiento y degeneración muscular: ¿cuánto es demasiado?
  4. La posición del bastidor merece su tiempo

El papel cada vez menor del rodillo de espuma. - Todo Sobre El Fitness

El papel cada vez menor del rodillo de espuma. - Todo Sobre El Fitness

No inscribas tus bandas de TI¿Cuándo deberías rodar?1. Para ayudarte a conseguir mejores posiciones2. Para aliviar el dolorTal vez te puede interesar:

wfitzone

es

https://images.correotemporalgratis.es/nikeair-max.es/1220/dbmicrodb2-wfitzone-el-papel-cada-vez-menor-del-rodillo-de-espuma-5172-0.jpg

2023-10-10

 

El papel cada vez menor del rodillo de espuma. - Todo Sobre El Fitness
El papel cada vez menor del rodillo de espuma. - Todo Sobre El Fitness

Si crees que alguno de los contenidos (texto, imagenes o multimedia) en esta página infringe tus derechos relativos a propiedad intelectual, marcas registradas o cualquier otro de tus derechos, por favor ponte en contacto con nosotros en el mail [email protected] y retiraremos este contenido inmediatamente

 

 

Top 20