- Paso 1 de la conciencia corporal: retención de la caja invertida
- Conciencia corporal Paso 2: Cambios de peso en posición de caja invertida
- Paso 3 de la conciencia corporal: golpecitos en los hombros en forma de caja invertida
- Body Awareness Step 4: Handstand Weight Shifts
- Body Awareness Step 5: Handstand Shoulder Taps
- Body Awareness Bonus: Freestanding Shoulder Taps
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Si bien existe cierto debate en el mundo del fitness funcional sobre si las paradas de manos, las caminatas y las flexiones de brazos deben considerarse movimientos funcionales, yo diría que realmente no importa.
Porque…
La gente quiere aprenderlos.
Son un truco de fiesta genial, es satisfactorio aprenderlos y te hacen sentir joven y ágil cuando los haces (si llegas a dominarlos, claro está).
Si bien existe cierto debate en el mundo del fitness funcional sobre si las paradas de manos, las caminatas y las flexiones de brazos deben considerarse movimientos funcionales, yo diría que realmente no importa.
Porque…
La gente quiere aprenderlos.
Son un truco de fiesta genial, es satisfactorio aprenderlos y te hacen sentir joven y ágil cuando los haces (si llegas a dominarlos, claro está).
Como ex gimnasta a nivel nacional y ahora entrenadora física durante más de una década, he aprendido que el mayor desafío para aprender a hacer el pino no es la fuerza. Ni siquiera es movilidad, aunque le sigue de cerca.
El mayor factor limitante para hacer el pino es la falta de conciencia del cuerpo al revés . La gente se levanta pero luego se asusta porque no tiene idea de dónde está hacia arriba y hacia abajo.
Por tanto, ganar conciencia corporal es el primer paso para sentirse cómodo boca abajo.
A continuación se muestran cinco ejercicios progresivos en los que centrarse para desarrollar esa conciencia corporal.
Paso 1 de la conciencia corporal: retención de la caja invertida
Durante una parada de manos en caja, tus pies permanecen en la caja mientras te inviertes. Son un excelente punto de partida para ponerse boca abajo, ya que lo mantendrán un poco más seguro y estable que una parada de manos completa contra una pared.
Cuando esté en esta posición, dedique de 5 a 10 segundos a presionar el suelo con las manos para tener una idea de en qué dirección está hacia abajo, y luego un par de segundos más alargando la columna lo más posible hacia el techo para grabar en qué dirección. depende.
Asegúrese de que su cuerpo esté lo más invertido (vertical) posible en estos. Es útil tomar un video para ver si su torso está vertical.
- Pruebe de 3 a 5 series de 20 segundos en las que pase 10 segundos concentrándose en sus manos clavando el suelo y 10 segundos alargando su columna hasta el techo.
Conciencia corporal Paso 2: Cambios de peso en posición de caja invertida
Más allá de saber cuál es el camino hacia arriba y hacia abajo, también necesita saber cuál es la izquierda de la derecha si quiere caminar con las manos. Y ciertamente necesita poder desplazar el peso de su cuerpo del lado izquierdo al derecho mientras camina . Estos cambios de peso son excelentes para enseñar precisamente esto. Tes e infusiones
La idea aquí es cambiar el peso hacia un lado del cuerpo y luego levantar suavemente la otra mano a cinco centímetros del suelo. Luego cambie la otra dirección y levante la otra mano.
- Realice de 3 a 5 series de 10 cambios de peso por lado.
Paso 3 de la conciencia corporal: golpecitos en los hombros en forma de caja invertida
Estos son un poco más avanzados que el cambio de peso. Esta vez, en lugar de levantar la mano a cinco centímetros del suelo, levántela y golpee su hombro. Esta también es una excelente manera de desarrollar el equilibrio y el control al revés.
- Try 3 to 5 sets of 10 shoulder taps per arm.
Body Awareness Step 4: Handstand Weight Shifts
Although you can do these with your back to the wall or facing the wall, I prefer them with your front facing the wall as it forces you to get into a better handstand position. So, if you can wall walk or cartwheel your way up to the wall, this is preferred.
If you’re doing them with your front facing the wall, focus on keeping just your toes and nose touching the wall. If you’re doing them with your back facing the wall, focus on being in a perfect hollow body position and lengthening your spine as much as you can.
The idea here is the same as the inverted box weight shifts, only now you’re in a full handstand position.
Check out the video for both variations: back to the wall and wall facing.
- Perform 3 to 5 sets of 10 weight shifts per side.
Body Awareness Step 5: Handstand Shoulder Taps
Same as the above: You can do these with your front facing the wall or with your back against the wall. In either case, focus on a perfect handstand position and on moving slowly with control as you shift your weight and raise your hand to tap your shoulder just like you did during the inverted box shoulder taps.
- Perform 3 to 5 sets of 10 shoulder taps per side.
Body Awareness Bonus: Freestanding Shoulder Taps
If you can do these, walking on your hands across the gym will be a breeze.
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Desarrollar la conciencia corporal al revés - Todo Sobre El Fitness
Paso 1 de la conciencia corporal: retención de la caja invertidaConciencia corporal Paso 2: Cambios de peso en posición de caja invertidaPaso 3 de la concien
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2023-10-10
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