- Principio 1: Haz que el plan sea agradable
- Principio 2: Incorporar la proteína
- Principio 3: centrados en las verduras y las frutas
- Principio 4: Dormir, Dormir, Dormir
- Principio 5: Utilice días de realización
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La pérdida de peso es muy importante para los boxeadores si quieren ganar peso con éxito para una próxima pelea .
La pérdida de peso es muy importante para los boxeadores si quieren ganar peso con éxito para una próxima pelea .
Aunque esto suele ser más importante para los boxeadores fuera de las divisiones de peso superpesado (amateur) y peso pesado (profesional), el reciente éxito de Anthony Joshua contra Andy Ruiz se atribuyó en gran medida a su capacidad para moverse constantemente alrededor del ring, que casi con certeza se vio beneficiada por el hecho de que había perdido una cantidad considerable de peso corporal desde su primera pelea seis meses antes.
Para cualquier boxeador que necesite perder peso, existen dos reglas simples que debe seguir:
Regla #1: Debes tener un déficit de calorías.
Esto es cuando consume menos calorías de las que quemas cada día. La forma más sencilla de comprobar si tiene déficit es registrar la ingesta de alimentos con un rastreador de alimentos (como My Fitness Pal) para poder saber cuánto está consumiendo en comparación con la cantidad que necesita comer según el tamaño del cuerpo. , sexo, edad y niveles de actividad.
Regla #2 Debes mantener un déficit de calorías durante un período prolongado de tiempo.
No poder mantener un déficit de calorías es lo que le cuesta a la mayoría de las personas.
Un enfoque típico que utilizan muchos boxeadores es simplemente reducir su consumo de alimentos al mínimo. Aunque esta es una forma efectiva de estar en déficit calórico, deja los niveles de energía extremadamente bajos y no podrán entrenar y recuperarse adecuadamente.
Es fundamental que el plan de pérdida de peso sea sostenible y fácil de seguir. Dicho esto, aquí están mis cinco principios de nutrición para bajar de peso en el boxeo.
Principio 1: Haz que el plan sea agradable
Una forma muy sencilla de hacerlo es permitir que entre el 10 y el 15 % de tus calorías provengan de lo que quieras.
Recuerde, mientras tenga un déficit de calorías, puede comer lo que quiera y aún así perder peso. Otro truco consiste en hacer que la comida sea sabrosa utilizando hierbas, especias, condimentos, etc. Significado de emojis
Principio 2: Incorporar la proteína
Debes asegurarte de ingerir entre 1,8 y 2 g de proteína por kg de peso corporal.
Además de ayudarte a recuperarte adecuadamente del entrenamiento intenso, las proteínas son excepcionalmente buenas para controlar tus niveles de hambre.
La proteína se encuentra en la carne, las aves, el pescado y los lácteos. Los suplementos proteicos son una buena idea si no se consume una cantidad suficiente de proteínas de otros alimentos.
Principio 3: centrados en las verduras y las frutas
Para que este principio funcione, necesitarás comer al menos cinco frutas y verduras diferentes al día.
Las frutas y verduras contienen niveles muy altos de muchos nutrientes, por lo que cuanto más rica en nutrientes sea su dieta, más energía tendrá y mejor se controlarán su hambre y su apetito.
Principio 4: Dormir, Dormir, Dormir
Tu cuerpo necesita descansar y recuperarse, por lo que es muy importante que duermas más de 7 horas de calidad cada noche.
Se ha establecido un vínculo claro entre la falta de sueño y niveles elevados de hambre , y si tu objetivo es perder peso, esto es contraproducente para tus objetivos. Además, dormir lo suficiente asegurará que mantengas buenos niveles de energía.
Principio 5: Utilice días de realización
Un día de realización es cuando tienes 500kcal adicionales al día. Lo ideal es que estas calorías provengan de los carbohidratos (500 kcal = 125 g de carbohidratos). Puede tener hasta dos días de realización a la semana.
Los días de realización pueden ayudar a garantizar que sus niveles de hambre y energía se mantengan bajo control.
Implemente estos cinco principios y le garantizará que le resultará mucho más fácil cumplir con su plan de nutrición y ganar peso sin todo el drama del hambre y la falta de energía.
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5 principios de pérdida de peso que lo dicen todo - Todo Sobre El Fitness
Principio 1: Haz que el plan sea agradablePrincipio 2: Incorporar la proteínaPrincipio 3: centrados en las verduras y las frutasPrincipio 4: Dormir, Dormir, D
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2023-10-10
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