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5 consejos para ponerse en forma a partir de los 50 - Todo Sobre El Fitness

 

 

 

Todos tenemos ese momento en el que nos damos cuenta de que debemos cuidarnos mejor. Para muchos de mis clientes, este momento llega alrededor de los 50 años. Cuando este momento ocurra más adelante en su vida, es importante asegurarse de abordar su salud y estado físico de manera adecuada para asegurarse de mitigar el riesgo de lesiones y prepararse para el éxito.

A continuación se detallan mis cinco consejos principales para ayudarle a ponerse en forma a partir de los 50 años.

Todos tenemos ese momento en el que nos damos cuenta de que debemos cuidarnos mejor. Para muchos de mis clientes, este momento llega alrededor de los 50 años. Cuando este momento ocurra más adelante en su vida, es importante asegurarse de abordar su salud y estado físico de manera adecuada para asegurarse de mitigar el riesgo de lesiones y prepararse para el éxito.

A continuación se detallan mis cinco consejos principales para ayudarle a ponerse en forma a partir de los 50 años.

1. Centrarse en el proceso

Si bien todavía puedes ver resultados sorprendentes a los 50 años, es mucho más importante desarrollar un patrón de vida saludable . No verás resultados tan rápido como cuando eras más joven. A medida que envejecemos, es más difícil quemar grasa y desarrollar músculo.

Si se guía por los procesos en lugar de centrarse en los resultados que busca, desarrollará hábitos que le ayudarán perpetuamente a estar más saludable y en mejor forma. Si cambias tus objetivos hacia comportamientos que te darán resultados, no sólo verás los cambios corporales que buscas, sino que también dejarás de hacer yo-yo que has experimentado a lo largo de tu edad adulta.

También está cambiando su objetivo hacia algo sobre lo que tiene control total y le permite cambiar sus comportamientos para adaptarse a su objetivo a medida que cambia. Tus objetivos cambiarán con el tiempo. Si bien hoy puede ser simplemente seguir el ritmo de tus hijos y poder jugar baloncesto nuevamente o simplemente perder 20 libras para no tener que comprar ropa nueva, después de lograr una meta, tus metas cambiarán a otra.

Si te concentras en el proceso, tendrás el patrón correcto . Luego, puede ajustar las variables de dieta y ejercicio para que se ajusten a sus objetivos a medida que evolucionan.

2. Concéntrate en cómo se siente el entrenamiento

Date cuenta de que, independientemente de la edad, lo que somos capaces de hacer puede cambiar a diario. Sin duda, es atractivo observar tus entrenamientos y buscar una progresión lineal de un entrenamiento a otro. Sin embargo, independientemente de la edad, la progresión no funciona exactamente así.

Se parece más a la forma en que progresa el mercado de valores; tiene picos, valles y mesetas. Con cada entrenamiento, debes tomarte tu tiempo y ver tus entrenamientos como días fáciles, medios y difíciles . No te preocupes si el peso que utilizas de un entrenamiento a otro baja, concéntrate en el nivel específico de intensidad con el que estás entrenando.

Dependiendo de cómo se sienta tu cuerpo ese día, lo que puedas hacer puede cambiar. A los 50 años, se vuelve mucho más difícil agregar músculo. No importa si es hombre o mujer, los niveles naturales de testosterona de su cuerpo han disminuido.

La cantidad de calorías que puedes quemar en un solo entrenamiento ha disminuido, lo que se debe a que la disminución de tu frecuencia cardíaca máxima está directamente relacionada con la cantidad de energía que utilizas en un entrenamiento. Cuando la gente te decía que sería más difícil perder peso o ponerte en forma a los 50 años, tenían razón. Sin embargo, tenga en cuenta que lo más difícil no es imposible.

3. Levante más ligero, céntrese en el volumen y la contracción muscular

Cuando piensas por primera vez en el levantamiento de pesas, especialmente si eres hombre, consideras la cantidad de peso que estás levantando como el indicador clave de tu progreso. ¡PARA! Ahora tienes más de 50 años. Odio decírtelo, pero el concepto de aumentar consistentemente el peso que estás usando de forma regular te llevará por el camino de las lesiones .

En lugar de usar esa variable para determinar qué tan buena o mala es una sesión de entrenamiento, usa cómo se sienten los músculos o cuántas repeticiones/series hiciste con el peso. Intente conseguir la contracción muscular más profunda que pueda conseguir utilizando el peso más ligero y la forma perfecta . Trucos y guías de videojuegos

Levantar objetos pesados ​​con poco volumen genera más tensión en las articulaciones. Trabajar con porcentajes más bajos de tu esfuerzo máximo de una sola repetición ayudará a proteger tus articulaciones. Puedes realizar un entrenamiento increíble y progresar en tu fuerza y ​​ganar músculo mientras entrenas con menor intensidad y mayor volumen. En lugar de centrarse en la cantidad de peso que está levantando, concéntrese en la contracción muscular que obtiene durante el levantamiento.

Train with higher volumes where you are still able to work through progressive overload training. Progress occurs when we introduce stimuli that our body is not using to ask the muscles to do more than they are used to doing. Working at higher volumes allow us to progress the number far away from the most weight you can lift.

4. Don’t Get Hurt

I don’t care who you are or what your specific goals are, nothing slows progress more than getting hurt. You are 50-plus now. There is no need for you to ego lift and be a hero in the gym. You need to take care of your body.

Progress slowly, always listening to your body and if something doesn’t feel right, figure out why. An injury can limit you both in your training and in your everyday life. Always listen to your body.

Over the years, your body has developed different imbalances and movement patterns. Understand that these imbalances can impact the way that you perform exercises and at times the exercises that you can perform. It is important that you listen to your body and pay attention to the objective of the exercise.

All too often, people come to me performing exercises to develop one part of the body and only feeling it in another, such as women performing squats to develop their butt, and only feeling it in their quads, or men performing bench presses to build up their chest, but only feeling it in triceps. These muscle imbalances need to be paid attention to, and while both examples are common, improper muscle activation can lead to injury, at the very least.

As I tell my clients, “if you don’t feel it in that area, odds are the exercise isn’t working it.” Understand that there is no single cookie cutter “right” way to perform most lifts. The lengths of your muscles and your bone structure is something that is unique to you.

If you go into every exercise with a specific objective (muscles you are looking to activate with a defined purpose), you are able to listen to your body to discover the appropriate from to get the results that you are looking for.

5. Make Recovery a Focused Part of Your Program

You are now at a point in your life where you have enough going on that if you don’t plan it, it doesn’t happen. You need to look at recovery not simply as a passage of time, but rather as an active part of your program that is necessary for you.

Recovery can take on many forms from working with professionals like a massage therapist, physical therapist, or chiropractor, and can also be an activity you perform like stretching every morning, meditation, yoga, and foam rolling. A complete program will incorporate both of these.

Your training is only a small part of your overall fitness and health program. Also, take the time to work on your recovery. Yoga and other stretching techniques will elongate the muscles and help them recover. If you are feeling acute pain in any area of your body, you should consider seeing a physical therapist or chiropractor to develop an understanding of what is going on with your body.

Incluso si no siente ningún problema actualmente, debería considerar trabajar con profesionales para ayudarlo en su recuperación. Trabajar con profesionales en la prevención de lesiones puede mejorar y mejorará tu entrenamiento, te ayudará a estar más saludable y a sentir menos dolor.

Independientemente de cuáles sean sus objetivos, podrá ver resultados sorprendentes después de cumplir 50 años. Sin embargo, cuando esté comenzando, debe cambiar su enfoque para ayudar a garantizar su longevidad y salud.

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1. Centrarse en el proceso2. Concéntrate en cómo se siente el entrenamiento3. Levante más ligero, céntrese en el volumen y la contracción muscular4. Don�

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2023-10-10

 

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